اعلان 728*90 هنا
Marc Fitt - مارك فيت
Marc Fitt - مارك فيت
معلومات
تاريخ الميلاد: 10 سبتمبر 1990
الطول: 10''5 - 1.78m
الوزن: 175Lbs - 79 Kg
من مقتبساته :
'' الحصول على ما تريد'' ‘‘ Get What You Want ’’
"كل شيء ممكن" ” Everything is possible ”
حساباته :
- Facebook page : http://www.facebook.com/marc.fitt
- Twitter : https://twitter.com/#!/Marc_Fitt
- Youtube channel : http://www.youtube.com/user/fitnesspageforall?feature=mhee
دون طبيب. كيف تعرف أنك بصحة جيدة ؟
مع الانتشار المخيف للأمراض، وارتفاع نسق الحياة وإيقاعها، أصبح من الصعب علينا التوجه لزيارة الطبيب بشكل منتظم للكشف الدوري على أجسامنا، لكن للتأكد من أننا بصحة جيدة فهناك مجموعة من المظاهر اتفق عليها الأطباء تؤكد أن الرجل على ما يرام.
1) أن يكون معدل ضربات قلبك 70 دقة في الدقيقة، أما إن كان أقل من ذلك فهذا يعني أنه يتعين عليك أداء بعض التمارين الرياضية التي تعمل على توسيع الشرايين والأوردة.
2) أن تكون أظافرك بصحة جيدة، حيث تكون مشدودة ولون الجلد حولها قرمزي.
3) أن يكون لون البول فاتحاً وليس داكناً، فإن هذا أيضاً دليل قوى على أن الوظائف الحيوية بالجسم تؤدي بصورة جيدة.
4) أن تستطيع أداء تمرين الضغط بمعدل 20 مرة، حيث إن هذا يدل على أن عضلات الجسم يصلها الغذاء بالصورة اللازمة، ما يعد انعكاساً واضحاً لأداء الأجهزة المختلفة بالجسم.
5) أن تستطيع الجري لمسافة ميل في أقل من 15 دقيقة، هذا يدل أيضاً على تمتعك بصحة جيدة.
6) أن تكون حركة الأمعاء لديك بصورة يومية منتظمة في نفس التوقيت، فإن هذا دليل على أن الجهاز الهضمي لديك يعمل بصورة طبيعية.
7) أن تستطيع الاستيقاظ يومياً في نفس الموعد، لأنه حينما تعمل الساعة البيولوجية بالجسم بصورة منتظمة فهذا دليل على تمتعك بصحة جيدة.
8) أن تتمتع بالوزن المثالي بالنسبة لطولك.
9) أن يعود قلبك للعمل بصورة طبيعية بعد مرور خمس دقائق من ممارستك بعض الرياضات العنيفة.
10) أن تعلم ميعاد المرة السابقة التي زرت فيها الطبيب، فهذا إشارة على اهتمامك بصحتك.
أخطاء صحية يقع فيها معظمنا
قد تعتقد أن حالتك الصحية مستقرة، وهذا على الرغم من إن غالبية البشر يقعون في العديد من الأخطاء الخاصة بصحتهم بقصد أو بدون قصد، وما بين مخاطر التدخين وتجنب تناول فترة الإفطار وغير هذا، دعونا نتعرف على الأشياء التي تهدد حالتنا الصحية.
1) تخطي وجبة الإفطار
الوجبة الأولى التي تعتبر الأكثر أهمية للجسم، حيث يكون الجسم في مرحلة الخمول بسبب النوم، وبالتالي فإنه يحتاج إلى استعادة طاقته فور الاستيقاظ مباشرة، إهمال وجبة الإفطار يفقد الجسم الكثير من طاقته ويجعلك تشعر بالتعب والأرق طوال اليوم.
2) الحصول على لون مغاير لجلدك
جميعنا نعلم أن الشمس تمتلك الكثير من الأضرار السلبية على الجلد، ولكن رغم ذلك، هناك الكثيرون يواصلون الجلوس في المناطق المشمسة من أجل الحصول على "تان" أو بشرة سمراء قليلاً، الأفضل هو الابتعاد عن الشمس بقدر المستطاع، فالدراسات العلمية أثبتت أن التعرض للشمس يجعلك عرضة للشيخوخة المبكرة، كما أنه يساهم في الإصابة بسرطان الجلد.
3) التدخين
عادة سيئة تؤثر على وظائف الجسم بطريقة مباشرة وتؤدي الى الإصابة بسرطان الرئة والحلق والتجاعيد المبكرة وزيادة مخاطر العجز الجنسي للرجال، ومضاعفات الحمل للنساء، وبالرغم من إن الإقلاع عن التدخين يعتبر تحدياً، إلا أنه تحدي يهدف إلى إنقاذ نفسك من الهلاك.
4) السمنة
واحدة من المشكلات التي تهدد القلب والعديد من وظائف الجسم الأخرى، ولكن بالنسبة للناس، فحتى تمارين الصالات الرياضية لا تساعد في فقدان الوزن بطريقة كبيرة، حيث أن السبب الرئيسي في السمنة يرجع إلى العضلات التي يصل وزنها أضعاف الدهون داخل جسم المرأة، والأفضل من ذلك هو فقدان الوزن عن طريق الركض أو التمشي كل يوم، وقد أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال في الصباح يعزز الأيض الخاص بك لبقية اليوم.
5) زيارة الطبيب
بالرغم من إن الموقف محرج للبعض، إلا أنه ضروري للاطمئنان على حالتك الصحية، خاصة النساء اللاتي يحتجن لزيارة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان على حالة الرحم وفحص الثدي خاصة لمن هم فوق سن الأربعين.
6) عدم الحصول على قسط كافي من النوم
يقول الاطباء إن البشر يحتاجون إلى 8 ساعات يومياً من النوم، ومن الأفضل أن تكون في فترة الليل حتى يستفيد الجسم من هذه العملية بطريقة مناسبة، أما عدم الحصول على قسط كافي من النوم فيعرضك إلى زيادة الوزن، والاكتئاب، والقلق، وأمراض القلب، ومقاومة الأنسولين، ناهيك عن الحوادث التي من الممكن أن تصيب عقلك وتأخر حالتك الذهنية.
تمارين للأشخاص الذين غلبهم الكسل
من قال إن الحصول على جسد رياضي يستلزم العمل الشاق طوال اليوم؟
إذا كنت تعاني من ضيق وقتك بسبب العمل أو الدراسة، فسيسرك التعرف على مجموعة من الوسائل المبتكرة التي تتيح لك التمتع بتأثير التدريبات الرياضية الشاقة بأبسط الطرق، ودون بذل أي مجهود يذكر.
1) شرب المياه بكميات كبيرة
وفقاً للدراسة التي قامت بها الرابطة الأميركية للتغذية، يمكن لمن يتناول كوبين من الماء قبل أي وجبة طعام أن يفقد كيلوغرامين من الوزن الزائد خلال فترة زمنية تقدر بثلاثة أشهر.
2) استخدام العقل في تنمية العضلات
صدق أو لا تصدق، يمكنك زيادة تأثير التمارين الرياضية بنسبة 53% إذا قمت بالتحديق في المرآة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يخفف العبء الذهني ويساعد في تنمية العضلات بشكل أسرع وأكثر فاعلية.
3) تمارين الملثمين
ربما تتعجب بسبب قدرة مقاتلي الفنون الرياضية المختلطة على الاستمرار في القتال لفترات طويلة دون تدني مستواهم، حيث أشارت الأبحاث في مجلةعلوم الرياضة والطب إلى أن التدرب باستخدام قناع الأكسجين يزيد من قدرة الجسم على بذل مجهود أكبر، وعدم الشعور بالتعب أو الإرهاق إلا بعد فترة زمنية طويلة.
4) التمارين الجماعية
التمرن مع مجموعة من أصدقائك يعطيك القدرة على الاستمرار لدقيقتين أطول في كل تدريب، أكثر من التدرب بشكل منفرد.
6) برودة الجسم
قد يبدو الأمر غريباً نوعاً ما ولكنه حقيقة علمية مؤكدة، فالاستمرار في التمارين الرياضية مع بقاء كفيك باردين أغلب الوقت يزيد من قدرتك على التحمل وفقاً لما أعلنته مؤسسة القلب الأميركية.
7) استخدام الصلصة الحارة
استخدام الصلصة الحارة في الطعام يساعد على تقليل نسبة الدهون الموجودة في البطن، ويساعد في الحصول على خصر ممشوق وجسد مثالي.
التدريبات الخاطئة تحد من نمو العضلاتك
