دون طبيب. كيف تعرف أنك بصحة جيدة ؟

مع الانتشار المخيف للأمراض، وارتفاع نسق الحياة وإيقاعها، أصبح من الصعب علينا التوجه لزيارة الطبيب بشكل منتظم للكشف الدوري على أجسامنا، لكن للتأكد من أننا بصحة جيدة فهناك مجموعة من المظاهر اتفق عليها الأطباء تؤكد أن الرجل على ما يرام.

 

1) أن يكون معدل ضربات قلبك 70 دقة في الدقيقة، أما إن كان أقل من ذلك فهذا يعني أنه يتعين عليك أداء بعض التمارين الرياضية التي تعمل على توسيع الشرايين والأوردة.

2) أن تكون أظافرك بصحة جيدة، حيث تكون مشدودة ولون الجلد حولها قرمزي.

3) أن يكون لون البول فاتحاً وليس داكناً، فإن هذا أيضاً دليل قوى على أن الوظائف الحيوية بالجسم تؤدي بصورة جيدة.

4) أن تستطيع أداء تمرين الضغط بمعدل 20 مرة، حيث إن هذا يدل على أن عضلات الجسم يصلها الغذاء بالصورة اللازمة، ما يعد انعكاساً واضحاً لأداء الأجهزة المختلفة بالجسم.

5) أن تستطيع الجري لمسافة ميل في أقل من 15 دقيقة، هذا يدل أيضاً على تمتعك بصحة جيدة.

6) أن تكون حركة الأمعاء لديك بصورة يومية منتظمة في نفس التوقيت، فإن هذا دليل على أن الجهاز الهضمي لديك يعمل بصورة طبيعية.

7) أن تستطيع الاستيقاظ يومياً في نفس الموعد، لأنه حينما تعمل الساعة البيولوجية بالجسم بصورة منتظمة فهذا دليل على تمتعك بصحة جيدة.

8) أن تتمتع بالوزن المثالي بالنسبة لطولك.

9) أن يعود قلبك للعمل بصورة طبيعية بعد مرور خمس دقائق من ممارستك بعض الرياضات العنيفة.

10) أن تعلم ميعاد المرة السابقة التي زرت فيها الطبيب، فهذا إشارة على اهتمامك بصحتك.

أكمل القراءة

أخطاء صحية يقع فيها معظمنا

قد تعتقد أن حالتك الصحية مستقرة، وهذا على الرغم من إن غالبية البشر يقعون في العديد من الأخطاء الخاصة بصحتهم بقصد أو بدون قصد، وما بين مخاطر التدخين وتجنب تناول فترة الإفطار وغير هذا، دعونا نتعرف على الأشياء التي تهدد حالتنا الصحية.

 

1) تخطي وجبة الإفطار

الوجبة الأولى التي تعتبر الأكثر أهمية للجسم، حيث يكون الجسم في مرحلة الخمول بسبب النوم، وبالتالي فإنه يحتاج إلى استعادة طاقته فور الاستيقاظ مباشرة، إهمال وجبة الإفطار يفقد الجسم الكثير من طاقته ويجعلك تشعر بالتعب والأرق طوال اليوم.

 

2) الحصول على لون مغاير لجلدك

جميعنا نعلم أن الشمس تمتلك الكثير من الأضرار السلبية على الجلد، ولكن رغم ذلك، هناك الكثيرون يواصلون الجلوس في المناطق المشمسة من أجل الحصول على "تان" أو بشرة سمراء قليلاً، الأفضل هو الابتعاد عن الشمس بقدر المستطاع، فالدراسات العلمية أثبتت أن التعرض للشمس يجعلك عرضة للشيخوخة المبكرة، كما أنه يساهم في الإصابة بسرطان الجلد.

 

3) التدخين

عادة سيئة تؤثر على وظائف الجسم بطريقة مباشرة وتؤدي الى الإصابة بسرطان الرئة والحلق والتجاعيد المبكرة وزيادة مخاطر العجز الجنسي للرجال، ومضاعفات الحمل للنساء، وبالرغم من إن الإقلاع عن التدخين يعتبر تحدياً، إلا أنه تحدي يهدف إلى إنقاذ نفسك من الهلاك.

 

4) السمنة

واحدة من المشكلات التي تهدد القلب والعديد من وظائف الجسم الأخرى، ولكن بالنسبة للناس، فحتى تمارين الصالات الرياضية لا تساعد في فقدان الوزن بطريقة كبيرة، حيث أن السبب الرئيسي في السمنة يرجع إلى العضلات التي يصل وزنها أضعاف الدهون داخل جسم المرأة، والأفضل من ذلك هو فقدان الوزن عن طريق الركض أو التمشي كل يوم، وقد أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال في الصباح يعزز الأيض الخاص بك لبقية اليوم.

 

5) زيارة الطبيب

بالرغم من إن الموقف محرج للبعض، إلا أنه ضروري للاطمئنان على حالتك الصحية، خاصة النساء اللاتي يحتجن لزيارة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان على حالة الرحم وفحص الثدي خاصة لمن هم فوق سن الأربعين.

 

6) عدم الحصول على قسط كافي من النوم

يقول الاطباء إن البشر يحتاجون إلى 8 ساعات يومياً من النوم، ومن الأفضل أن تكون في فترة الليل حتى يستفيد الجسم من هذه العملية بطريقة مناسبة، أما عدم الحصول على قسط كافي من النوم فيعرضك إلى زيادة الوزن، والاكتئاب، والقلق، وأمراض القلب، ومقاومة الأنسولين، ناهيك عن الحوادث التي من الممكن أن تصيب عقلك وتأخر حالتك الذهنية.

أكمل القراءة

تمارين للأشخاص الذين غلبهم الكسل

من قال إن الحصول على جسد رياضي يستلزم العمل الشاق طوال اليوم؟

إذا كنت تعاني من ضيق وقتك بسبب العمل أو الدراسة، فسيسرك التعرف على مجموعة من الوسائل المبتكرة التي تتيح لك التمتع بتأثير التدريبات الرياضية الشاقة بأبسط الطرق، ودون بذل أي مجهود يذكر.

 

1)  شرب المياه بكميات كبيرة

وفقاً للدراسة التي قامت بها الرابطة الأميركية للتغذية، يمكن لمن يتناول كوبين من الماء قبل أي وجبة طعام أن يفقد كيلوغرامين من الوزن الزائد خلال فترة زمنية تقدر بثلاثة أشهر.

 

2) استخدام العقل في تنمية العضلات

صدق أو لا تصدق، يمكنك زيادة تأثير التمارين الرياضية بنسبة 53% إذا قمت بالتحديق في المرآة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يخفف العبء الذهني ويساعد في تنمية العضلات بشكل أسرع وأكثر فاعلية.

 

 3) تمارين الملثمين

ربما تتعجب بسبب قدرة مقاتلي الفنون الرياضية المختلطة على الاستمرار في القتال لفترات طويلة دون تدني مستواهم، حيث أشارت الأبحاث في مجلةعلوم الرياضة والطب إلى أن التدرب باستخدام قناع الأكسجين يزيد من قدرة الجسم على بذل مجهود أكبر، وعدم الشعور بالتعب أو الإرهاق إلا بعد فترة زمنية طويلة.

 

4) التمارين الجماعية

التمرن مع مجموعة من أصدقائك يعطيك القدرة على الاستمرار لدقيقتين أطول في كل تدريب، أكثر من التدرب بشكل منفرد.

 

6) برودة الجسم

قد يبدو الأمر غريباً نوعاً ما ولكنه حقيقة علمية مؤكدة، فالاستمرار في التمارين الرياضية مع بقاء كفيك باردين أغلب الوقت يزيد من قدرتك على التحمل وفقاً لما أعلنته مؤسسة القلب الأميركية.

 

7) استخدام الصلصة الحارة

استخدام الصلصة الحارة في الطعام يساعد على تقليل نسبة الدهون الموجودة في البطن، ويساعد في الحصول على خصر ممشوق وجسد مثالي.

أكمل القراءة

التدريبات الخاطئة تحد من نمو العضلاتك

اذا كان هدفك الحصول على جسم رياضي متكامل، فالأفضل أن تتجنب هذه الأخطاء الشائعة.

 

قد تقضي شهوراً طويلة في الصالة الرياضية للارتقاء بحالتك البدنية وتضخيم عضلاتك، ولكن بعد كل هذا لن تحصل على النتيجة المرجوة، ربما بسبب التراخي في أداء ما يطلب منك، أو بسبب الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون، والتي تقف عائقاً أمام نمو العضلات وتقسيمها.

 

1) الاستراحة لفترة طويلة بين التمارين

فترات الراحة الطويلة نسبياً بين التمارين الرياضية وبعضها البعض تعمل على تراخي عضلات الجسم وانعدام التأثير على نموها بالشكل المطلوب، ويقول الخبراء بخصوص هذا الأمر إن فترة الراحة المثالية بين كل تمرين والآخر هي 30 إلى 90 ثانية، وإلا ستشعر بإرهاق كبير عند معاودة التدريبات، ولتفادي هذه المشكلة يفضل التركيز على منطقة معينة في الجسم كل يوم، بمعنى آخر تبدأ تدريبات بالتركيز على الجزء العلوي من الجسم طيلة اليوم، وهو ما يضمن لك نشاط عضلاتك طوال فترة التدريبات بعكس التطرق لمناطق أخرى في نفس الوقت مما سيحد من قدرة الجسم على بذل أي مجهود إضافي، أو إعطاء الوقت اللازم للعضلات للتمدد وزيادة حجمها.

 

2) تجنب آلات التدريب

ينصح بعض المدربين بعدم التطرق للآلات الرياضية أثناء التدريبات، وهو أمر خاطئ تماماً حيث تساعد هذه الماكينات في نمو العضلات بطريقة أسرع وأكثر تأثيراً، قد يكون السبب في ذلك هو تركيز المتدربين على وزن واحد طيلة فترة التدريب، وهو ما يأتي بالفعل بنتيجة عكسية حيث ينصح بتغيير الأوزان من فترة للأخرى كلما شعرت بأن جسمك أصبح يمتلك القدرة على رفع تلك الأوزان بمنتهى السهولة.

 

3) التدرب لفترة قصيرة

لا تتذمر إذا كنت تقضي ساعة واحدة فقط في الصالات الرياضية ولم تحصل بعد على الجسم الرياضي الذي تبحث عنه، فالتمارين الرياضية تعتمد في الأساس على حجم المجموعات التي تتدرب عليها كل يوم، بمعنى آخر، يمكنك أن تنفذ تمريناً واحداً كل يوم 5 مرات مختلفة، ولكنك لن تشعر بالفرق حتى بعد مرور عام كامل، ويقول خبراء اللياقة البدنية بخصوص هذا الأمر إن تقسيم التمرينات إلى مجموعات متساوية تمتد إلى 20 مجموعة لكل تمرين هو الحل المثالي لضمان تأثير تلك التمارين على الجسم، والاستفادة من المجهود المبذول، ولذلك يفضل أن تقوم بالتدرب على كل تمرين لـ12 أو 20 مرة متتالية في اليوم، وإلا ستعاني من مشكلة عدم حدوث أي تغيير في عضلات الجسم.

 

4) تجنب التدريبات البدنية

البعض يعتقد أن بإمكانه الحصول على الجسد الذي يحلم به من خلال الركض أو تمارين الضغط أو الإحماء العادية، هذا الأمر خاطئ تماماً فبرغم أهمية هذه التدريبات إلا أنها لا تضاهي التمرن على الماكينات المختلفة، تدريبات الركض والإحماء ملائمة جداً لرفع مستوى اللياقة البدنية وتنشيط عضلات الجسم، ولكن في المقابل، لن تحصل على عضلات صدر ضخمة إلا من خلال إخضاع جسمك للماكينات الرياضية التي تساعد في الضغط على مناطق معينة إلى أن تتمدد ويزداد حجمها مع التمرين المستمر واتباع الإرشادات اللازمة لتفادي الإصابات والمشكلات المحتملة.

أكمل القراءة

أخطاء شائعة في تمرينات

رغم إنك تبذل جهداً كبيراً وتمارس التمارين بكل إخلاص، لكنك لا تجد نتيجة مرضية، فما السبب؟

في صالة الألعاب الرياضية يكون الكل متلهفاً على النتيجة السريعة، وحين لا تتحقق على المستوى القريب أو البعيد يشعر الرياضي باليأس، لكن قد يكون هذا بسبب واحد من الأخطاء التالية.



1) هناك من يظن أن ممارسة تمارين اللياقة البدنية، كالركض في الصباح الباكر، دون تناول أي وجبات أمر يساعد على إنقاص الوزن، هذا الأمر خاطئ ومضر للجسد، لأن الجسد يحتاج إلى وقود عند ممارسة أي تمرين أو جهد، لهذا يجب أن لا يهمل الشخص غذاءه عند ممارسة هذه التمارين حتى لا يصاب الجسد بالضرر والإصابات

2) يتكاسل بعض المتدربين عن التنوع في تمارين اللياقة، فهم يتمسكون بتمرين أو جهاز واحد فقط دون ترك فرصة للجسد للخوض في تحدي جديد يزيد من قوة تحمله، هذا الخطأ يقع فيه الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام، وهو يسبب عدم استفادة الجسد من تمارين اللياقة البدنية. .

3) الإكثار من تمارين اللياقة البدنية ليس الحل لفقدان الوزن، المبالغة في هذه التمارين قد يضر الجسد، تمارين اللياقة البدنية جزء من تمارين أخرى لتقوية الجسد وتقليل نسبة الدهون به، لهذا من يعتقد أن ممارسة تدريبات اللياقة البدنية بشكل مبالغ فيه سوف يأتي بنتائج جيدة عليه أن يعيد مراجعة حساباته.

4) كثيراً ما نشاهد أحدهم يحمل أوزاناً خفيفة أثناء القيام بتمارين اللياقة البدنية مثل الـ"دمبل"، هذه الأوزان ليست ضارة ولكنها في الحقيقة لا تمثل أي فارق في تقوية الجسد أو خسارة بعض الدهون، ما نحاول قوله هو إنه يوجد هناك تمارين أقوى وأشق للاستفادة من تدريبات اللياقة البدنية بدلاً من حمل هذه الأوزان التي تمثل أي تحدي.

أكمل القراءة

ما هي العضلة ؟و مما تتكون ؟ كيف تعمل ؟

 

 ما هي العضلة ؟  كيف تعمل العضلة ؟ كل هذا و أكثر سنتطرق إليه اليوم بختصار شديد و دون مصطلحات علمية صعبة . 

 ما هي العضلة ؟  

هي نسيج ليفيّ يتميز بقابلية الانقباض والانبساط ويؤمِّن حركة الكائن. وتتكون العضلة الهيكلية من حزم عضلية وكل حزمة تتكون من الياف عضلية ويسمى سيتوبلازم الليفة العضلية الساركوبلازم وغشاء الليفة العضلية يسمي الساركوليما وتتكون الليفة العضلية من لييفات عضلية واللييفة الواحدة تتكون من قطع عضلية متجاورة والقطع العضلية تتكون من خيوط بروتينية وهي اكتين وميوسين.

مما تتكون العضلة ؟ 

تتكون العضلة من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية الطويلة الرفيعة. وعندما تكون الألياف في وضعها الطبيعي أي منبسطة تكون العضلة منبسطة. وعندما تنقبض الألياف العضلية، تنقبض العضلة وبذلك تقل في الطول وتتصل العضلة عادة بعظمتين، فعندما تنبسط العضلة لا يحدث شيء فيهما ولكنها ما إن تنقبض حتى تتحرك العظمتان.

كيف تعمل العضلة ؟

إن ثني الساعد عملية مزدوجة، تنقبض فيها العضلة ذات الرأسين(biceps) وتنبسط العضلة ثلاثية الرؤوس(triceps) في نفس الوقت. وبسط الساعد عملية مزدوجة أيضاً، فتنقبض فيها العضلة ذات الثلاثة رؤوس وتنبسط العضلة ذات الرأسين ذلك هو سر معظم عضلات الجسم فهي تعمل مثنى مثنى وأن عملها متضاد  أو في مجموعات سواء في ذلك عضلات الساقين أو عضلات الأصابع وغيرها

ما هي أنواع العضلات ؟

تنقسم العضلة إلى قسمين عضلة إلى قسمين رئيسيين :

       عضلات هيكلية مخططة : 

وهي عضلات تتكون من حزمة من الألياف الرفيعة مثل عضلات الرأس والجذع والأطراف وهي تتيح الحركة وتسمى عضلات إرادية  . عضلة

       عضلات ملساء :

تتكون من خلايا أو ألياف مستطيلة وهي غير متصلة بالهيكل العظمي مثل العضلات المخططة وهي تحيط بالأعضاء المجوفة مثل عضلة القلب والأمعاء  والقصبة الهوائية والأوعية الدموية و تسمى عضلات لا إرادية.

أكمل القراءة

نصائح للحصول على عضلات بطن قوية

 1 ) التدرج :

 أي ان تبدأ بتمارين بدائية و بسيطة و الأقل تعقيد 

 2 ) التنفس :

التنفس بشكل صحيح أثناء التدريبات يساعدك على الاستمرار لفترة أطول.

 3 ) كيفية التمرين :

 يجب معرفة التعليمات الخاصة بكل تدريب قبل تنفيذه حتى لا تتعرض لإصابات محتملة، أو لا تستفيد من التمرين بشكل كامل.

4 ) تكراراتها : 

  حسب القدرة كل شخص ( من 20 إلى 40 في الحزمة الواحدة ).

 5 ) وقتها :

  يستحب تأخيرتمارين البطن  قبل الإنتهاء من الحصة التدريبية .

Abdominaux

أكمل القراءة