التدريبات الخاطئة تحد من نمو العضلاتك

اذا كان هدفك الحصول على جسم رياضي متكامل، فالأفضل أن تتجنب هذه الأخطاء الشائعة.

 

قد تقضي شهوراً طويلة في الصالة الرياضية للارتقاء بحالتك البدنية وتضخيم عضلاتك، ولكن بعد كل هذا لن تحصل على النتيجة المرجوة، ربما بسبب التراخي في أداء ما يطلب منك، أو بسبب الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون، والتي تقف عائقاً أمام نمو العضلات وتقسيمها.

 

1) الاستراحة لفترة طويلة بين التمارين

فترات الراحة الطويلة نسبياً بين التمارين الرياضية وبعضها البعض تعمل على تراخي عضلات الجسم وانعدام التأثير على نموها بالشكل المطلوب، ويقول الخبراء بخصوص هذا الأمر إن فترة الراحة المثالية بين كل تمرين والآخر هي 30 إلى 90 ثانية، وإلا ستشعر بإرهاق كبير عند معاودة التدريبات، ولتفادي هذه المشكلة يفضل التركيز على منطقة معينة في الجسم كل يوم، بمعنى آخر تبدأ تدريبات بالتركيز على الجزء العلوي من الجسم طيلة اليوم، وهو ما يضمن لك نشاط عضلاتك طوال فترة التدريبات بعكس التطرق لمناطق أخرى في نفس الوقت مما سيحد من قدرة الجسم على بذل أي مجهود إضافي، أو إعطاء الوقت اللازم للعضلات للتمدد وزيادة حجمها.

 

2) تجنب آلات التدريب

ينصح بعض المدربين بعدم التطرق للآلات الرياضية أثناء التدريبات، وهو أمر خاطئ تماماً حيث تساعد هذه الماكينات في نمو العضلات بطريقة أسرع وأكثر تأثيراً، قد يكون السبب في ذلك هو تركيز المتدربين على وزن واحد طيلة فترة التدريب، وهو ما يأتي بالفعل بنتيجة عكسية حيث ينصح بتغيير الأوزان من فترة للأخرى كلما شعرت بأن جسمك أصبح يمتلك القدرة على رفع تلك الأوزان بمنتهى السهولة.

 

3) التدرب لفترة قصيرة

لا تتذمر إذا كنت تقضي ساعة واحدة فقط في الصالات الرياضية ولم تحصل بعد على الجسم الرياضي الذي تبحث عنه، فالتمارين الرياضية تعتمد في الأساس على حجم المجموعات التي تتدرب عليها كل يوم، بمعنى آخر، يمكنك أن تنفذ تمريناً واحداً كل يوم 5 مرات مختلفة، ولكنك لن تشعر بالفرق حتى بعد مرور عام كامل، ويقول خبراء اللياقة البدنية بخصوص هذا الأمر إن تقسيم التمرينات إلى مجموعات متساوية تمتد إلى 20 مجموعة لكل تمرين هو الحل المثالي لضمان تأثير تلك التمارين على الجسم، والاستفادة من المجهود المبذول، ولذلك يفضل أن تقوم بالتدرب على كل تمرين لـ12 أو 20 مرة متتالية في اليوم، وإلا ستعاني من مشكلة عدم حدوث أي تغيير في عضلات الجسم.

 

4) تجنب التدريبات البدنية

البعض يعتقد أن بإمكانه الحصول على الجسد الذي يحلم به من خلال الركض أو تمارين الضغط أو الإحماء العادية، هذا الأمر خاطئ تماماً فبرغم أهمية هذه التدريبات إلا أنها لا تضاهي التمرن على الماكينات المختلفة، تدريبات الركض والإحماء ملائمة جداً لرفع مستوى اللياقة البدنية وتنشيط عضلات الجسم، ولكن في المقابل، لن تحصل على عضلات صدر ضخمة إلا من خلال إخضاع جسمك للماكينات الرياضية التي تساعد في الضغط على مناطق معينة إلى أن تتمدد ويزداد حجمها مع التمرين المستمر واتباع الإرشادات اللازمة لتفادي الإصابات والمشكلات المحتملة.